La comida más importante del día, un buen desayuno

La comida más importante del día, un buen desayuno

Es la comida más importante del día, pero 8 de cada 10 personas lo hacen mal.

Por lo tanto vamos a  crear el desayuno perfecto, en el que necesitaremos proteínas, vitaminas, hidratos, lácteos, en su justa medida.

Muchos estudios demuestran que las personas que hacen un desayuno correcto tienen un peso adecuado y combaten mejor la tendencia a engordar.

Después de nuestras 8 horas de sueño los expertos aconsejan tomar el 30 por ciento de las calorías del día.

Estos nos aconsejan la “Regla 60-25-15”. Que consiste en 60% hidratos, 25% grasas saludables y 15% proteínas y micronutrientes.

¿Qué alimentos son los adecuados?

Zumo natural de frutas. Las ideales son la tradicional naranja, muy rica en vitamina C; el plátano, por su aporte en carbohidratos, fibra y potasio; y los frutos rojos, que tienen un fuerte potencial antioxidante.

Si quieres añadir una dosis de fibra extra, tómalos en pieza mejor que en zumo.

Lácteos: Los lácteos sin lactosa se convierten en la mejor opción ya que se digieren muy bien.

Son una excelente fuente de proteínas, vitaminas y calcio. Añade a tu café o té una dosis de leche, tómate un poco de queso fresco bajo en grasas.

Hidratos de carbono: Olvidarnos completamente de la bollería industrial, debemos optar por  cereales integrales: además, tienen vitaminas, minerales y fibra.

El muesli con yogur es ideal.

Grasas sanas: Escoge los frutos secos. Aportan proteína y grasas saludables y garantizan beneficios neuronales, cardiovasculares y de control del apetito.

Una vez preparado el desayuno, a subirlo a las redes que está muy de moda, como hacen muchas famosas, como:

La súper modelo Cindy Crawford compartió en su cuenta de Instagram una fotografía de su delicioso desayuno; el cual consiste en un platillo alto en proteínas y bajo en carbohidratos.

La comida más importante del día, un buen desayuno

Elsa Pataky escribió en un blog para Glamour que siempre empieza el día con un vaso de agua tibia con zumo de medio limón.

La comida más importante del día, un buen desayuno

La modelo asegura que es muy saludable, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, aporta vitamina C y es antioxidante

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